![](/images/news/63341/17351/large/Cyber_update_9_.png)
如何制定并坚持你的新年计划
随着新年的临近,你可能会发现自己在反思过去的一年. 这种自省是选择帮助你成长的新年决心的重要的第一步. However, 由于缺乏自律,80%的新年决心会在二月中旬失败, according to U.S. News and World Report. 这就是为什么当你选择一个决心时,为成功做好准备是很重要的.
不管你选择什么作为你的决心, 确保这是一个“聪明”的目标——一个具体的目标, measurable, attainable, 现实和及时——增加你坚持下去的几率. Here’s what that means:
- Specific—A specific goal is simple and strategic. 这是很容易概念化的东西. For example, instead of saying you’ll eat healthier, 具体说明如何才能做到这一点(e).g.(每餐吃一份蔬菜,每天吃早餐或每周吃两次鱼).
- Measurable—A measurable goal is quantified. 你可以看到自己是否在进步. For example, 如果你想存500美元作为应急基金,或者存500美元作为买房的首付款, 你将能够跟踪你的储蓄,并证明你在这个过程中取得了进步.
- Achievable一个可实现的目标是现实的和可实现的. If you’ve never worked out before, 从长远来看,每天的锻炼目标不太可能是可行的或可持续的. Alternatively, if you’re already taking walks, 从增加它们的持续时间或频率开始.
- Relevant-相关的目标需要有意义或适合你. You want your goal to matter, 所以,回顾一下过去的一年,你的生活中哪些是有效的,哪些是无效的. 时机同样重要,所以要确保这是你解决问题的合适时机.
- Timely适时的目标是在特定的时间框架内完成的. 你可以根据需要调整这段时间,并在完成第一个目标后制定新的目标或最后期限.
记住,新年决心不一定是与健康有关的, 所以,找到对你来说重要的事情,帮助你在2022年过上更好的生活.
Don't Let Winter Derail Your Workout
如果你发现随着气温下降,你很难坚持锻炼,你不是一个人. 许多美国人发现,随着假日忧郁的到来,越来越难以保持全身心的投入, 较短的白天和不理想的天气造成了障碍. 无论你是健身房的常客还是户外运动者, 这里有一些简单的方法来克服冬季的障碍,保持你的健康:
- Remember to warm up. 如果你是一个户外运动者,天气比较冷,试着在室内做热身. 在出门前,你不仅会提高体内的温度, 但你也会增加肌肉的温度, which can reduce your risk for injury.
- Prep the night before. 如果你是一个早起锻炼的人,在前一天晚上就把第二天需要做的事情都列好. 然后,当你的闹钟响起时,你需要做的就是起床,穿好衣服,去健身房.
- Have a backup plan. 即使是最专注的锻炼者也会失去动力. 这就是为什么有一个可以在家做的备用锻炼计划是很重要的. 它不必很长,因为做一些事情总比什么都不做要好.
在冬天保持你的健康状态是很有挑战性的,但是继续努力和思考 why you work out in the first place. Focus on your reason.
The Health Benefits of Being Organized
对许多人来说,新年意味着一个新的开始. As such, 一月被称为“整理月”,因为许多人都渴望解决他们的家庭组织问题. 整理对健康的好处可能比你意识到的要多. 考虑一下条理清晰对健康的以下好处:
- Boost your energy and productivity. 凌乱的地方可能会让你感到困惑或分散. 当你的空间没有杂物时,你可以更专注于有意义的活动.
- Reduce your stress and anxiety. 通过消除混乱,你会觉得自己更有控制力,也更能处理自己遇到的挑战.
- Sleep better. When you keep up with the organization, 当你知道所有的东西都被清理干净并放回原位时,你就可以在晚上休息了.
- Eat healthier. 零食和食物不仅能减少混乱, 但它也可以帮助你轻松地选择健康的食物并控制份量.
这个月是整理自己的好时机,让自己度过一个没有杂乱的一年,感觉更加平衡.
本文仅供参考,并非详尽无遗, 任何讨论或意见也不应被解释为专业建议. 读者应向健康专家咨询. © 2021 Zywave, Inc. All rights reserved.
Discussion
There are no comments yet.